【健康科普】毁肾、伤心脏！喝水不注意这五点，小心身体崩溃

平时咖啡、奶茶喝到腻

突然间良心发现

想要喝点水

图源：小红书

总觉得

喝水烫点暖胃

喝水多点排毒

你以为在“健康补水”

但其实

喝水的雷点

你一个也没放过

01

喝水不注意这五点

小心身体崩溃

水是生命之源，但“会喝水”可比“多喝水”重要多了！

喝水这事儿说起来简单，实则暗藏“杀机”，很多人天天做却不自知——稍不注意，这些坏习惯就会悄悄霍霍你的身体：

图源：小红书

1. 感觉口渴才喝水

当我们感觉到口渴时，这意味着身体已经处于缺水状态了。此时细胞代谢效率下降，血液黏稠度升高，甚至可能诱发头痛、疲劳等不适。

2. 喝水太猛

刚运动完时，猛灌一口水简直不要太“爽“！但这样的做法是错误的。这会使大量水分迅速进入到血液里，让血液变得稀薄，导致血液循环加速，增加心脏负担。

图源：小红书

尤其是患有心脏病、心力衰竭、肾功能不全的患者更需要注意不要喝水太猛，喝的太猛容易诱发心力衰竭、肾衰竭，严重起来还会威胁生命！

3. 不爱喝水，爱喝饮料

敲黑板！依赖饮料续命的人要注意了，小心你爱喝的“小甜水”变成害你的“毒药”。饮料中的添加糖、磷酸盐等成分，会悄悄破坏你身体里的矿物质平衡。

• 糖分：饮料中的游离糖（如果葡糖浆、蔗糖）会抑制身体对钙的吸收，长期过量摄入可能会让你“一碰就碎”；

  
  

图源：黄油相机

• 磷酸盐：长期饮用含有磷酸盐添加剂的饮料，会和身体里的钙结合形成不溶性沉淀，导致尿液里的钙离子直线飙升，等它慢慢堆积起来还会增加肾结石风险、堵塞输尿管，这要是疼起来可真要命；

另外高糖饮料喝多了还会导致热量过剩，肥胖、糖尿病等代谢性疾病也“离你不远了”。

4. 长期喝浓茶

当然爱喝茶的同志们不要得意，特别是爱喝浓茶的更要注意！

茶叶中含有一定量的草酸（尤其是红茶和绿茶），是形成肾结石的“头号帮凶”之一，它与钙结合形成草酸钙结石（占所有肾结石的70%以上），会刺激原有结石疯狂 “长大”，还会催生新的结石，简直恐怖如斯~

5. 喝水过少或过多

喝水这件事千万不能“随便”，尤其是喜欢凭感觉来的朋友，喝的太多或太少，都有可能导致“旱的旱死，涝的涝死”！

• 喝水过少：

  不仅会让你血液粘稠度增加、循环变慢，进而导致血栓风险直线飙升；

  
  

  还会使排尿量减少，细菌长时间停留在体内，容易导致尿路感染，肾结石风险也跟着倍增；
  

更会造成肠道内水分过少，大便干得像石头，蹲坑蹲到腿发麻却颗粒无收！

图源：农村土豆人

• 喝水过多：

这时候有人会说，“不能喝少，那我喝多一点准没错了”。要是这么想你就小看喝水这门“学问”了！

平时自己加班都要累的“上气不接下气”，好不容易下班，喝水太多直接让你的肾脏进入“加班状态”，代谢压力直接暴增，严重时还会引起水中毒，甚至还会危及生命，你就说可不可怕~

02

科学喝水

建议做好这三点

既然喝水藏着这么多坑，稍不注意就伤身，那么科学喝水的正确打开方式是什么？别急！做到这三点，让你喝水再也不迷茫~

图源：在下小锅盖

1. 推荐饮水量

• 男性，每天喝水1700毫升（≈2杯半大杯奶茶）；

• 女性，每天喝水1500毫升（≈3杯中杯奶茶）。

是不是换算成奶茶一下就通透不少。

并且建议每半小时喝一次水，每次小口抿两三下（100毫升左右）就足够，既能给身体供水，又不会给肾脏增添负担~

图源：小红书

2. 喝温水

喝水也能讲究事半功倍，40℃左右的白开水既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。

3. 喝水不要过热或过凉

肚子不舒服的时候都知道要“多喝温水，少喝凉水”，怎么一“放纵”就忘记了？烫着也要往下咽、冰的直接畅快喝，你说说看能不遭罪吗？

图源：小红书

• 不建议喝：冰水

要说运动完后猛灌一杯冰水岂不美哉，爽是爽了，但肠胃可受不了。这一杯冰水下肚轻则胃痛、腹泻、肠痉挛，重则心肌梗死，可千万不要冒险～

• 不建议喝：烫水

总爱喝“刚烧开的热水”“滚烫的茶”？快快打住！超过65℃的过烫水，喝下去会直接烫伤食道黏膜和胃粘膜，一次两次可能没感觉，但长期刺激，就可能增加癌变风险，一定要等到不烫嘴再喝~