春节儿童膳食指导——给孩子的年味健康饮食指南

节日期间作息打乱，是消化问题的根源之一。

1.三餐尽量守时：即使晚起，早餐也不可省略。可采用“早午餐”形式，但需清淡、量少。

2.践行“正餐为主，零食为辅”：明确告知孩子，零食时间固定在两餐之间，避免零食影响正餐食欲。

3.保证每日活动量：安排家庭户外活动（逛庙会、公园散步）、室内游戏（跳舞、捉迷藏），每天累计户外活动不少于2小时，中等强度活动不小于1小时。这不仅消耗热量，也能减少孩子对零食的专注。

4.睡前“清空”肠胃：睡前2小时内不再进食，尤其避免油腻甜食，保证睡眠质量和生长激素分泌。

1.团圆饭桌：教育孩子“慢慢吃，细细嚼”，尤其是吃有刺的鱼、有骨的肉时。避免边吃边跑、边说笑，防止呛噎。

2.走亲访友：可提前与亲友沟通孩子的饮食禁忌（如过敏）。礼貌地帮孩子婉拒过度热情的“投喂”。

3.聚餐打包：剩菜剩饭应尽快冷藏，再次食用必须彻底加热。叶类蔬菜不建议隔夜。

1.全家执行同一标准，不在孩子面前过度饮用饮料或摄入不健康零食。

2.将健康融入年俗：和孩子一起包“五彩蔬菜饺子”、做水果拼盘“年夜花”，让健康食物变得有趣。

3.用“仪式感”替代“食物犒赏”：春节的快乐可以是一次家庭游戏、一套新衣、一个故事，而不只是吃。